Sår rygg og nakke, stive skuldre, sannsynligvis også ømme føtter … Dessverre betyr fotograferingens fysiske natur at smerter og smerter kan komme med territoriet. Selv en solid redigeringsøkt på datamaskinen kan ta en toll. Heldigvis er det måter å lette disse plagsomme sykdommene. I denne artikkelen har jeg plukket ut noen yogaøvelser for fotografer som jeg bruker for å bekjempe belastningene vi akkumulerer både i felt og under redigeringsøkter.
Hva er yoga?
Yoga i Vesten beskriver vanligvis en moderne form for Hatha yoga (yoga som trening) som består av settposer kalt asanas. Ved å utføre disse stillingene bygger yoga-utøvere fleksibilitet og styrke, og lærer også å fokusere gjennom pust og oppmerksomhet.
I utgangspunktet er yoga flott for kroppen og sinnet.
Alt du trenger er litt gulvplass, komfortable klær og en yogamatte hvis du vil ha en.
For å starte, ta et par dype åndedrag for å komme deg i sonen. Hvis du vil, kan du sitte korsbein en liten stund (Sukhasana), rette ryggraden og rulle hodet side om side for å slappe av nakkemuskulaturen.
Når du føler deg sentrert, er du klar til å dra!
Katt / ku (Marjaryasana / Bitilasana)
Yogastillingen jeg har valgt for denne artikkelen legger særlig vekt på vanlige fotograferingsår. Når det gjelder yogaøvelser for fotografer, kan du ikke gå galt med katt- og kuposer.
Når de utføres sammen, forlenger katt- og kuposer ryggraden, og bøyer ryggen og nakken for å avlaste spenning og stress.
- Begynn på hendene og knærne (Table Top Pose eller Bharmanasana). Plasser håndleddene rett under skuldrene. Skyv knærne slik at de er på linje med hoftepunktene. Se ned mot gulvet, slapp av nakken.
- Begynn med Cow Pose, pust inn og slipp magen sakte mot gulvet. Løft haken og brystet, og se mot taket. Trekk skuldrene vekk fra ørene og hold posisjonen i 5-10 sekunder.
- Neste er Cat Pose. Begynn å puste ut og trekk magen opp til ryggraden, og avrund ryggen mot taket. Se ned mot gulvet, slapp av nakken og hold posisjonen i 5-10 sekunder.
- Gjenta Cat / Cow så mange ganger du vil, pust inn for Cow Pose og ut for Cat Pose.
Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Upward Facing Dog kan se ut som en av de vanskeligere yogaøvelsene for fotografer, men det er vel verdt å gå. Strekk rygg og nakke og åpner bryst og skuldre, er Upward Facing Dog en fin måte å sjekke inn med kroppen din.
- Start med å ligge med forsiden ned på gulvet. Hvil toppene på føttene på gulvet med beina noen få centimeter fra hverandre.
- Plasser hendene på gulvet ved siden av nedre ribbeina. Pek fingrene mot hodet og trekk albuene i nærheten av ribbe buret.
- Trykk hendene i gulvet. Rett ut armene, løft overkroppen og øvre lår fra gulvet.
- Trykk ned på gulvet med føttene, stram benmusklene for å holde øvre lår løftet. Hold albuene presset tett mot kroppen din.
- Trekk skuldrene bort fra ørene og skyv brystet opp mot taket.
- Vipp hodet for å se på taket og hold posen i 10-30 sekunder. Slipp gradvis.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, også kjent som Dangling Pose, er en variant av Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Det er en perfekt yogaøvelse for fotografer, som strekker ryggen og slapper av skuldre, armer og nakke.
Jeg synes det også hjelper med hodepine også.
- Start i stående stilling, med føttene på linje med hoftene og tærne pekende fremover.
- Brett fremover fra hoftene slik at magen møter toppen av lårene. Når du bretter, bøy knærne sjenerøst. Hold navlen trukket opp mot ryggraden.
- Hold albuene med hendene og la vekten av armene og hodet henges ned, og forleng nakken og ryggraden.
- Herfra kan du vippe side til side, hvile hendene på gulvet eller holde deg som det er. Hold posen så lenge du vil, og fokuser på innånding og utpust.
Utvidet barns stilling (Utthitta Balasana)
Extended Child’s Pose er beroligende og gjenopprettende - flott for ryggraden, lårene, hoftene, skuldrene, armene og nakken.
- For å begynne med utvidet barns posisjon, knel på gulvet. Hold vekten din på hælene på føttene.
- Berør store tær sammen. Separer knærne slik at de er litt mer enn en hoftebredde fra hverandre.
- Nå armene foran deg og la brystet synke mot gulvet.
- Hvil pannen på gulvet, og trekk skuldrene bort fra ørene.
- Hold deg i utvidet barns posisjon så lenge du trenger, og fokuser på pusten din.
Trekant positur (Trikonasana)
Triangle Pose er en yogaøvelse for fotografer som åpner bryst og skuldre, samt strekker lysken, hamstrings og hofter. Det hjelper til med å lindre smerter i nedre og øvre del av ryggen og stimulerer balanse.
- Begynn i stående stilling med føttene sammen. Trinn føttene bredt og løft armene parallelt med gulvet, håndflatene ned. Håndleddene dine skal være omtrent på linje med anklene.
- Roter håndflatene opp til taket og vri høyre tær ut 90 grader. Vri venstre fot litt innover slik at du er balansert.
- Nå høyre fingertupper fremover og bøy deg ved hoftebrettet, og send baken din tilbake. Hold armene rett og nå høyre hånd mot toppen av høyre legg, slik at venstre arm kan løfte seg mot taket.
- Når høyre hånd er lagt på leggen og venstre arm er pekt mot taket, roterer du brystet og ser mot venstre hånd.
- Hold Triangle Pose i 10-15 sekunder, og gå tilbake til stående stilling. Snu føttene og gjenta til venstre.
Konklusjon
Yogaøvelser for fotografer er ganske bra for å lette stress så vel som vondt. Selvfølgelig er det mange andre yoga-asanas der ute, men jeg har funnet at disse fem er spesielt effektive etter lange dager ute i felten.
Har du en favorittyoga som du synes er gunstig for fotograferingen din? Gi oss beskjed i kommentarene!
Merk: Megan er ikke en kvalifisert yogainstruktør. Disse øvelsene er bare en veiledning. Som med all trening, vær så snill å lytte til kroppen din, og bare gjør det som føles behagelig for deg.