Har du lagt merke til små smerter i det siste, spesielt rundt armene og ryggen? Hvis du tar en anstendig mengde fotografering, kan kameraet være synderen. Mens fotografering i stor grad blir sett på som en hobby eller kunstform, må du ikke ta feil i det faktum at å slepe utstyr rundt kan være alvorlig fysisk aktivitet, spesielt ettersom du samler mer utstyr over tid.
Tenk på dette: en Canon 5D Mark III-kropp veier bare 860 gram, og et Canon 70-200 f / 2.8-teleobjektiv veier 1,49 kg. Kombiner de to, og du har over 5 kg utstyr å ta på, for ikke å nevne den ekstra vekten av ekstra linser, stativer, belysningsutstyr osv. Som et resultat er det ikke uvanlig at mangeårige fotografer utvikler kroniske smerter i sine rygg, håndledd, skuldre og armer på grunn av stresset med å bære så mye utstyr. Poenget er at det å være fotograf kan sakte, men sikkert, føre til kroniske skader over tid hvis du ikke tar riktige forholdsregler. Her er noen tips som hjelper deg med å holde kroppen din i toppform mens du tar kamerautstyr rundt, og unngå skader.
Av Dave Dugdale
Velg riktig gir
Hvis du nettopp har begynt å fotografere eller vurderer å bytte ut det nåværende kamerautstyret ditt, må du huske at det er mange mindre, lettere kamerasystemer som kan være lettere for kroppen din. Speilfrie kameraer fra kameraprodusenter som Sony og FujiFilm (samt Olympus og Panasonic) blir kjent av både amatører og profesjonelle for sin overlegne bildekvalitet og betydelig mindre kamerahus og linser. Avhengig av fotograferingsbehov og budsjett, kan det være lurt å investere i mindre, mer ergonomisk utstyr som ikke tynger kroppen din.
Av Peter Anderson
Velg den beste vesken og tilbehør
Kameraposer kommer i alle smaker i dag, alt fra messengervesker, ryggsekker og til og med stilige vesker. Mens mote absolutt kan påvirke valg av kamerapose, må du også vurdere hvor behagelig den vesken vil være i det lange løp. Medisinske fagpersoner anbefaler ofte å velge poser med symmetrisk design som fordeler vekten like mye på kroppen. Dette betyr vanligvis at du velger en ryggsekk, eller rullesekk med hjul, for å flytte store mengder utstyr fra en fotografering til en annen. Hvis du velger en pose som skal bæres på skuldrene eller en del av kroppen din, må du ikke overbelaste den med for mye utstyr. Som en tommelfingerregel bør en virkelig ergonomisk veske du bærer på kroppen din ikke veie mer enn 10 prosent av kroppsvekten, og du bør ikke bære en tung veske lenger enn 20 minutter av gangen.
Mens du aktivt fotograferer, bør du vurdere å investere i kameratilbehør som vil bidra til å dempe kameravekten i det lange løp. Noen alternativer inkluderer monopoder for sports- eller dyrelivsfotografer, ergonomisk kamera- eller håndleddsstropper og hylster- eller beltepakningssystemer (som ThinkTank vist ovenfor). Oppsummert, velg ett eller flere tilbehør som hjelper deg med å fordele utstyrets vekt mellom hoftene og skuldrene, slik at den ene delen av kroppen ikke bærer mesteparten av byrden.
Øv god ergonomi mens du fotograferer
1. Korriger holdningen din
En av de viktigste årsakene til skade blant fotografer er dårlig holdning. Hvis du planlegger å tilbringe lange timer på et fotografering, må du huske følgende holdningstips:
- Først må du alltid sørge for å beskytte korsryggen ved å holde bekkenet i en nøytral posisjon og kjernemuskulaturen (abs, side og rygg) stram.
- For det andre, sørg for at knærne er litt bøyde (ikke låst) og at føttene er spredt med minst skulderbredde fra hverandre, og danner en bred base av støtte, ikke ulikt bena på et stativ.
- Til slutt, vær alltid oppmerksom på skuldrene dine, og pass på at de faller ned og trekkes tilbake, og hold haken din gjemt. Disse to holdningstipsene vil bidra til å unngå vanlige nakke- og ryggsmerter, så vel som hodepine som ofte oppstår blant fotografer.
Av DeusXFlorida
2. Ta hyppige strekkpauser
Når du har et øyeblikk å hvile under en skyting, ikke bare sett deg ned. Fjern utstyret ditt, og strekk musklene og leddene dine. Roter hodet med og mot klokken for å strekke ut nakken. Gjør den samme bevegelsen med hoftene for å løsne korsryggen. Nå høyt opp i himmelen og roter armene som en vindmølle for å nå skuldrene og øvre rygg. Til slutt, gjør noen knebøy og lunger for å holde quadriceps og ben smidige. Fremfor alt, husk å ikke bare fokusere på armene og håndleddene. Hvis du er en fotograf som liker å skyte fra alle mulige vinkler, betyr det at du sannsynligvis huk, kneler, bøyer og roterer nesten alle deler av kroppen din for å få disse bildene. Som et resultat, vær like oppmerksom på å strekke ut alle de store muskelgruppene i hele kroppen din.
Av Chris Hunkeler (strekker ofte)
Ikke glem ergonomi etterbehandling
God holdning og ergonomi skal ikke glemmes når du har lagt ned kameraet. Tatt i betraktning all tiden du bruker foran datamaskinen din, å laste ut minnekort, sortere og redigere bilder; du vil sørge for at arbeidsstasjonen din også er egnet for å maksimere kroppsholdningen din. Foreslått tilbehør inkluderer et ståbord, datamaskinstigerør, ergonomisk mus og tastatur og fotkrakk for å heve og korrigere stillingen mens du sitter.
Ta vare på kroppen din så vel som du tar vare på utstyret ditt. Du kan erstatte et ødelagt kamera, men ikke et ødelagt deg. Hvis du har andre tips for å unngå skader, vennligst del i kommentarene nedenfor.