Studier sier at en eller annen gang opplever omtrent 80% av verdens befolkning noen form for ryggproblemer eller smerter. Dette skyldes enten nerve- og muskulære problemer, degenerativ disksykdom, leddgikt eller en slags traumer. Alder, dårlig fysisk form og overvekt kan forklare noen årsaker til ryggsmerter, men den viktigste årsaken til at det er sikkert er dårlig holdning.
Mange jobber krever fysisk innsats som å løfte, skyve eller trekke mens du vrir ryggraden, men å sitte ved et skrivebord hele dagen kan være like ille, ettersom en statisk holdning øker stress i ryggen.
Fotografer er helt sikkert høyrisikokandidater til ryggsmerter, enten for å bære tunge kameraer eller vesker på nakken eller skuldrene eller ved å bruke lang tid på datamaskinene sine til å redigere bilder. Hver fotograf jeg kjenner, klager alltid på hvor ille ryggen gjør vondt etter en lang skyting eller mange timer med å redigere bilder.
I mange år var jeg en av de fotografene med konstante ryggsmerter. Jeg prøvde alltid å lindre det med smertestillende medisiner eller besøk hos kiropraktor til den dagen jeg våknet med venstre arm helt følelsesløs. Legen fortalte meg at jeg hadde to veldig dårlige hernierte plater i livmorhalsen og at jeg trengte operasjon for å fikse det.
Det var ikke en enkel operasjon, la meg fortelle deg; utvinningen var lang og smertefull, og det hele fikk meg til å innse at jeg kunne ha unngått å nå dette punktet hvis jeg hadde lagt mer vekt på holdningen min. Så her er noen tips jeg har lært underveis som kan hjelpe deg med å ta bedre vare på ryggen din mens du gjør fotograferingsarbeidet ditt, slik at du kan unngå det jeg gikk gjennom.
***Ansvarsfraskrivelse: vennligst kontakt legen din før du gjør endringer eller for å få informasjon fra en profesjonell. Tipsene her er kun fra forfatterens egen erfaring og dPS er ikke ansvarlig for handlinger som er tatt basert på rådene i. ***
# 1 - Bytt skuldervesken mot en ryggsekk
En skulderveske er en signaturstil for de fleste fotojournalister, og det er virkelig praktisk når du trenger å ha lett tilgang til utstyret ditt mens du er på farten. Men det er også en stor fiende av kroppsholdningen din, da den legger all vekten i en av skuldrene dine og gjør ryggraden din buet og ubalansert.
Ryggsekker fordeler vekten likt på begge skuldre, noe som gjør det til en mye bedre løsning for å bære utstyret ditt. Rullevogner er et enda bedre alternativ, men de er ikke like praktiske hvis du trenger å bevege deg raskt og ikke har glatt terreng.
# 2 - Bytt nakkestroppen på kameraet ditt mot en stropp
Å ha et tungt kamera og et objektiv hengende fra nakken ved en stropp er åpenbart en veldig dårlig idé. Det forårsaker mye stress i nakken din, noe som fører til problemer med enten ryggradsskivene eller i leddene i livmorhalsen. Sele-stropper minimerer effekten av kameraets vekt og henger den fra skulderen og over torsoen. Dette gjør det lettere for deg å bevege deg rundt og nå kameraet, noe som reduserer belastningen på nakken.
# 3 - Få en god kontorstol
Hvis du bruker lang tid på å jobbe på datamaskinen din, så er en god kontorstol noe du må investere i. Det er veldig viktig at stolen din er justerbar, og kan reguleres til din størrelse, og posisjonen du tar i forhold til bordet og datamaskinen du jobber med.
Den optimale vinkelposisjonen mellom bena og ryggen er rundt 125 grader.
Unngå også stoler med hjul som ikke kan blokkeres, da de har en tendens til å bevege seg fremover og føre deg til dårlig holdning mens du sitter. Unngå også armlener, da de kan forårsake trykk på albuener som fører til senebetennelse og ulnarisk nervekompresjon.
# 4 - Tilpass datamaskinens posisjon til kroppen din
Nesten alle bruker datamaskinen i verst mulig posisjon, ettersom de fleste ganger ligger veldig lavt, spesielt hvis det er en bærbar datamaskin.
Å kramme seg og se ned i lang tid fører til veldig dårlig stress på livmorhalsen og nakkemuskulaturen. Dette kan føre til stiv nakke, hodepine og i lengden degenerative ryggproblemer. Den riktige tingen å gjøre er å plassere dataskjermen i en posisjon som du kan se rett frem uten å måtte kurve nakken.
# 5 - Bruk en penn og et nettbrett i stedet for en mus
En mus er en grunnleggende maskinvare for de fleste datamaskiner, men samtidig er den et dårlig ergonomisk verktøy. Det tvinger hånden din til å holde seg i en unaturlig posisjon, som i det lange løp fører til problemer med hånd, håndledd, skulder og arm som senebetennelse og leddgikt.
Bruken av penn og nettbrett, i tillegg til å gi deg mye bedre kontroll over designfunksjoner i bilderedigeringsprogramvare, gir en mye mer naturlig håndposisjon, og unngår helseproblemer.
# 6 - Ta regelmessige pauser og strekk kroppen din
En vanlig feil vi alle gjør er å stå i samme posisjon i lange perioder, enten det er å fotografere, kjøre bil, stå ved et skrivebord eller bare slappe av på sofaen.
Det er grunnleggende å ta små pauser i de daglige aktivitetene og bare bare strekke, slik at fibrene i musklene dine beveger seg og unngår kramper og kontrahering.
# 7 - Få blodet til å strømme
Dårlig sirkulasjon er utgangspunktet for mange virkelig alvorlige helseproblemer. Selvfølgelig vil vi alle ha et sunnere liv, spise bedre og trene mer, men sannheten er at det tar mye tid og disiplin.
En fin måte å overvinne dette på er å gjøre de vanlige aktivitetene dine til små øvelser.
Enkle ting som å ta trappene i stedet for heisen, eller gjøre en spasertur nedover gaten til kaffebaren til en kraftvandring, bare ved å legge til mer bevegelse i armene mens du går, kan utgjøre en stor forskjell i din generelle fysiske tilstand.
# 8 - Løft alltid med knærne, ikke ryggen
De fleste alvorlige ryggskader kommer fra traumer eller tung vektløfting. Å prøve å plukke opp noe tungt fra bakkenivå, med bare ryggen, er en sann oppskrift på en katastrofe som en herniert disk.
Trikset her er å alltid holde deg rett tilbake og bruke knærne som en spak for å løfte vekten. Benmusklene dine er mye sterkere enn ryggen din, stol på meg.
# 9 - Juster soveposisjonen din
Vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å sove, så hvis vi bekymrer oss for kroppsholdningen vår om dagen, bør vi også bekymre oss for kroppsholdningen mens vi sover.
De fleste hardtarbeidende jeg kjenner er så slitne når de legger seg, at de bare legger seg, lukker øynene og får sove med en gang. Det meste av tiden er i veldig vanskelige stillinger, og de tilbringer mesteparten av natten med å bryte med puten eller synke i virkelig dårlige madrasser.
Den beste soveposisjonen er en veldig kontroversiell diskusjon, da det er en personlig ting på grunn av kroppsform, vekt, pustevansker osv.
Vi beveger oss mye i søvnen, men om du sover mesteparten av tiden på ryggen, siden eller magen, prøv alltid å ha en madrass og pute som holder ryggraden så rett som mulig. Du vil hvile mye bedre og våkne opp mye mer friskt.
# 10 - Fukt deg ordentlig
Kroppen vår er 90% vann, men likevel har vi en tendens til å glemme hvor mye vi trenger å drikke vann bare for å være i live.
Hvis du er en travel person, er det ikke lett å nå 2 liter per dag med optimalt vanninntak. Men hvis du bare anstrenger deg og har med deg en vannflaske og drikker regelmessig i løpet av dagen, vil du se at de indre organene dine vil fungere mye bedre, huden din vil se yngre ut og leddene og beinene dine ikke blir gamle så fort .
Konklusjon - over til deg
Så det er det, en liten liste over enkle tips som kan gjøre en betydelig endring i livet ditt.
De kan virke åpenbare for de fleste, men faktum er at vi alle er så opptatt med vårt daglige liv og arbeidsrutiner, at vi bare ser ut til å glemme å ta vare på oss selv og først innse når det bare er for sent.
Hva med deg, har du noen tips vi kan legge til i denne listen for å hjelpe andre fotografer med å unngå ryggproblemer?